Sfaturi pentru îmbunătățirea posturii prin exerciții fizice

Dată:

Ai o postură corectă atunci când umerii sunt în aliniament cu șoldurile, capul este poziționat direct deasupra umerilor, iar greutatea corpului este distribuită uniform pe ambele picioare. Anumite exerciții fizice, pe care le poți include în antrenamentul săptămânal, ar putea reduce riscurile asociate unei posturi incorecte. Vezi care sunt și cum se execută, alături de alte informații utile pentru tine, dacă te confrunți cu această problemă.

Exerciții pentru îmbunătățirea posturii

Un stil de viață sedentar poate duce la slăbirea musculaturii, care joacă un rol crucial în susținerea posturii corecte. Prin urmare, este important să adopți un stil de viață activ, care include exerciții regulate ce ajută la întărirea musculaturii de suport. Exercițiile pot varia de la activități de intensitate joasă, cum ar fi plimbările sau înotul, la antrenamente de intensitate mai mare, cum ar fi ridicarea greutăților cu ajutorul unei bănci multifuncționale pentru fitness.

De asemenea, activități precum yoga, pilates și stretching-ul pot contribui la alinierea corectă a corpului, precum și la reducerea tensiunii musculare. De exemplu, poziția „copacului” din yoga ajută la îmbunătățirea echilibrului, facilitând întărirea mușchilor abdominali și ai spatelui. Pilates-ul, prin exercițiile sale de fortificare a trunchiului, poate ajuta la corectarea posturii, în timp ce stretching-ul poate reduce tensiunea musculară și îmbunătățește flexibilitatea.

Încălzirea și etapa de stretching sunt două componente importante ale oricărei rutine de exerciții. Încălzirea pregătește mușchii și articulațiile pentru mișcare, în timp ce stretchingul ajută la recuperarea acestora după efort. Un exemplu de încălzire ar putea fi mersul alert timp de 5-10 minute. La finalul antrenamentului, poți testa tehnici diferite de stretching static, care ajută la relaxarea mușchilor și prevenirea durerilor musculare.

Greutatea corporală are un impact semnificativ asupra posturii. O greutate excesivă poate exercita o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, ceea ce poate duce la o postură înclinată. Prin urmare, menținerea unei greutăți sănătoase poate contribui la îmbunătățirea posturii, așadar, poți include și serii de exerciții cardio în rutină. În plus, dieta echilibrată și exercițiile regulate pot ajuta la atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase. 

Semne ale unei posturi incorecte

Unul dintre cele mai comune semne ale unei posturi incorecte este durerea de spate. Aceasta poate fi localizată în partea inferioară a spatelui, în zona gâtului sau a umerilor. Durerea poate fi cauzată de tensiunea musculară crescută cauzată de o postură incorectă. Majoritatea adulților se confruntă cu dureri de spate la un moment dat în viață, iar o postură incorectă este deseori cauza principală.

Pe lângă durerea de spate, durerile de cap frecvente pot fi, de asemenea, un semn al unei posturi incorecte. Acestea sunt adesea rezultatul tensiunii în gât și umeri. Este importantă observarea posturii corporale pentru a identifica semnele unei posturi incorecte. Privește-te în oglindă și verifică dacă umerii sunt căzuți sau capul este înclinat. În plus, observă dacă există o curbă excesivă în zona lombară.

Oboseala cronică și scăderea energiei pot fi, de asemenea, semne ale unei posturi incorecte. Când musculatura este tensionată în mod constant, pentru a susține corpul într-o poziție nesănătoasă, aceasta poate duce la epuizare sau la oboseală cronică. Această stare poate reduce semnificativ productivitatea.

Un alt semn al unei posturi incorecte poate fi dificultatea în a realiza mișcări de gât, umeri sau alte părți ale corpului. Scăderea mobilității și flexibilității indică o postură incorectă. Dacă te confrunți cu dificultăți în a-ți întoarce capul, poate fi un semn al unui dezechilibru muscular, cauzat de o postură incorectă.

Efecte ale unei posturi incorecte

Postura incorectă poate avea o serie de efecte negative asupra sănătății. Una dintre cele mai comune probleme cauzate de o postură incorectă este tensiunea musculară, care poate duce la dureri de spate, hernie de disc sau chiar osteoporoză. Un alt efect al posturii necorespunzătoare este diminuarea capacității pulmonare. Când trunchiul este înclinat în față, plămânii nu se pot extinde pe deplin, ceea ce duce la o respirație superficială și insuficientă.

Problemele de digestie pot fi, de asemenea, cauzate de o postură incorectă, deoarece poate duce la creșterea presiunii asupra organelor interne. Din această cauză, persoanele care nu stau drept probleme se pot confrunta mult mai des cu reflux gastroesofagian sau constipație.

Pe lângă aceste efecte fizice, o postură incorectă poate avea și un impact negativ asupra stării mintale. O postură înclinată poate afecta negativ stima de sine și poate duce la o percepție negativă față de propria imagine. Persoanele cu cifoză prezintă un risc mai ridicat de a dezvolta simptome depresive.

O aliniere corectă ajută la distribuirea uniformă a greutății corpului, prevenind astfel tensiunea excesivă și uzura articulațiilor. Pentru corectarea posturii, antrenamentele fizice pe care le-am analizat mai devreme pot fi integrate într-o rutină săptămânală de antrenamente, conform recomandărilor specialistului. Acestea și celelalte măsuri asupra cărora ne-am concentrat astăzi pot reduce efectele negative ale posturii greșite.

Popular

Articole similare
Related

Top produse de îngrijire personală pe care le poți dărui de sărbători

Căutarea cadoului perfect pentru sărbători poate fi uneori provocatoare,...

Opritor pentru ușă: tipuri, utilizări și avantaje

Un opritor pentru ușă este un accesoriu simplu, dar...

Cum să aplici corect o folie de protecție fără bule de aer

Aplicarea unei folii de protecție pe device-ul tău poate...

Cele mai frecvente greșeli în redactarea unei lucrări de licență

Redactarea unei lucrări de licență este o etapă importantă...